117/2009
Gyorsító edzések
2009. május 5. (kedd, 20.00 – 21.30, Debreceni
Sportuszoda, 25 m-es medence)
Több hónap kihagyás után elevenítettük fel a „gyorsító edzéseket”.
Ezen az edzésen kezdetben Nagy Katalin, Katona László, Molnár Dániel, Salamon Tibor és a szerző gyorsultak.
A 20x25 m-es (500 m-es össztávú) váltóban 5 percen belüli idő született (4:57,97 p). Ez egy lélektani határ: 15 mp-en belüli átlag 5 fővel, mindenki 4x25 m-t úszott.
Egy második, edzés végi váltóúszásnál a fájó tricepszű (háromfejű karfeszítő izom tapadási pont túlerőltetéssel bajlódó) Katona László mért, helyette Tóth Dénes állt be úszni. Az idő: 4:59,48 mp.
A két váltó között néhány erős egyéni 25 m-t mértem:
Molnár Dániel 12,31
Nagy Katalin 17,40
Molnár Dániel 12,65
Salamon Tibor 13,67
Nagy Katalin 17,61
Salamon Tibor 13,90
Molnár Dániel 12,27 (felkérésemre kapkodva, nagyobb csapásszámmal úszott)
Molnár Dániel a második váltóban befutóként – repülő váltással – 12,76 mp-et úszott.
Pillangón Salamon Tibor 14,40 mp-et, Molnár Dániel 13,51 mp-et úszott, az ismétlésnél 14,45 és 13,03 volt a két kiváló pillangós eredménye. Két rajtjuk között a fájó vállú Katona László mellúszás lábtempóval állt ki Nagy Katalin mellúszása ellen. 21,05 mp-es holtversenyben egyeztünk ki.
Szemfüleseknek: ezt az edzést két hét különbséggel
kétszer is feldolgoztam. Alzheimer doktor a spájzban van! (RL)
Címe: Gyorsító edzés kedden
2009. május 5. (Honlapunkon az előző írás.)
2009.
május 19. (kedd, 20.00 – 21.30, Debreceni Sportuszoda, 25 m-es medence)
Rövidtávú állóképességi gyakorlatot végeztünk előzetes melegítés után. Három sorozatban 4x25 m-t úsztak párban Molnár Dániel és Fizil Ádám, a rajtok az első sorozatnál 25 mp-re, a másodiknál 22 mp-re és a harmadiknál – ahol Fizil Ádámot Andorkó Attila váltotta – 18 mp-re rajtolva.
A lányoknál Lukács Linda háton, Nagy Katalin gyorson úsztak, 30 mp, 27 mp és 25 mp sorozatonlénti rajtidővel.
A fiúk két–két erős 25 m-t is úsztak rajttal, a jobbik idejük:
Andorkó Attila: 12,61, Fizil Ádám: 12,81, Molnár Dániel: 12,90. Attila rövid melegítéssel, Ádám és Dániel sorozatok után, fáradtan úszott. Csúcsformában mindhárom úszót 12 mp alatti időre tartom képesnek!
A jelenlévők nem mulasztottak el egy Hajós-mérföldet: Lukács Linda, Nagy Katalin, Katona László, Dr. Rentka László, Andorkó Attila, Fizil Ádám és Molnár Dániel heten teljesítették a 7x7=49 (–1) hosszas távot. A fejenként 7x25 m-t nem sikerült 15 mp-en belüli átlagra teljesítenünk (a 12:09,16 mp-es időeredmény hosszanként 0,19 mp-cel többet jelentett), ezért négy férfi versenyző „két körös”, azaz 8 hosszas tesztúszást végzett hosszankénti részidőzéssel. Íme, a váltóúszás folyamatábrája:
Fizil Ádám Dr. Rentka L. Andorkó A. Molnár Dániel
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.
Andorkó A. Molnár Dániel Fizil Ádám Dr. Rentka L. 1:47,46
(A 25 m-es átlag: 13,43 mp
(!), fáradtan és 21.30-kor elfogadható teljesítmény.)
N é v: Első úszás Második
úszás Különbség Pihenő
időeredménye időeredménye (x
Andorkó Attila 12,47 13,07 0,60 4
Fizil Ádám 13,49 13,73 0,24 2
Molnár Dániel 12,93 13,17 0,74 4
Dr. Rentka László 13,78 14,32 0,54 2
Fizil Ádám 13,73
Andorkó Attila 13,07
Dr. Rentka László 14,32
Molnár Dániel 13,17 Mérte:
Katona László
Összeállította: Dr. Rentka László
Szemfüleseknek: ha páros számú versenyző indul két oldalról, a második sorozatot nem tudja az eredeti első ember kezdeni, a második sorozatban más a sorrend.
A és C az egyik, B és D a
másik oldalon: ABCD az első sorozat, az úszók valamennyien a másik oldalra
kerültek. A második sorozat is az alapoldalon kezdődik, és azt nem tudja a másik oldalra került A
kezdeni, csak B, így BADC a második sorozat sorrendje. ABCDBADC, így van „rövid”
oldal és „hosszú” oldal (esetünkben négy versenyzőnél 2 és 4 hossz pihenővel
két úszás között). Valójában két kör a ciklus, a harmadik körben az első
sorrend ismétlődik, tehát ugyanaz a versenyző hol a „rövid”, hol a „hosszú”
pihenőjű oldalon van.
Páratlan számú embernél a másik sorozat a túloldalról indul, és kezdheti ugyanaz. Mivel mindenki a másik oldalra kerül, a második sorozat sorrendje is ugyanaz marad. Ez egy egy körös ciklus, a pihenő idő mindenkinél és mindkét oldalon ugyanannyi, ha a kezdő oldalon a rajtnál eggyel több versenyző volt.
Másik megfogalmazás: páros számú embernél egy fő mindig úszik, tehát a két várakozó oldalon eggyel eltér a versenyzők száma, így a kezdő oldal (ha egyenlő volt kezdetben a versenyzők száma a két oldalon) mindig egy fő hiánnyal küzd és két hosszal kevesebb a pihenő.
Páratlan számú versenyzőnél (ha a kezdő oldalon eggyel többen voltak a rajt előtt) egy fő mindig úszik, mindkét oldalon azonos a várakozók száma, azonos a pihenőidő.
Debrecen, 2009. május 24. Dr. Rentka László