Az elmúlt bő egy hónapban elkezdtem felkészülésemet a nagyatádi Cetrend versenyre. A verseny távja 10 km, és évente kétszer 25 m-es medencében, egyszer (augusztus 20. körül) 50 m-es medencében rendezik Nagyatádon (találtam kiírást és jegyzőkönyvet egy 2008. április 22-ei kistarcsai rendezésről is!). A legutóbbi, 2008. október 23-ai úszáson pályánként öten úsztak, és három klubtársunk is részt vett rajta. Bujna Lilla (2:40:10) a 2., Füzi László (2:41:10) a 3., Bakonyi Tamás (2:48:25) a 4. időt úszta a húsz induló közül. A győztes idő egy helybeli 28 éves triatlonista, Janota Zoltán nevéhez fűződik (2:35:13). Klubtársaim teljesítményükkel motiváltak, és a következő (2009. április 18-ai) fordulóra beneveztem. Egy óvatos próbaúszás során 2008. december 21-én eldőlt, hogy a hátúszás nem illeszthető be egy erős 10 km-es távba (az első és a hatodik 1000 m-t úsztam háton, 15:57 és 16:19 volt az eredmény, lazán úsztam), valamint képesnek érzem magam egy jóval 2 óra 40 perc alatti eredményre (a gyorsúszó 1000 m-ek a következő részidőkre sikerültek valóban biztonsági úszással (tolás nélküli laza tempókkal, amelyek között edzésnaplóm aznapi bejegyzése szerint „egy erős tempó sem volt”): 2. táv: 15:17 (vagy 15:10); 3. táv: 15:27; 4. táv: 15:40; 5. táv: 15:39; 7. táv: 15:37. Ez 15:32-es átlag. Az első táv után 16 percre (azaz szinte rögtön, 3 mp óranézési szünettel) rajtoltam, a 2. táv után a Godó testvéreknek időt mértem kb. fél óráig, majd újra 16 percenként kezdtem az új távokhoz, kivéve a 16:19-es hátúszó 1000 m-t, amikor 16:40-re rajtoltam. Ezután csaknem minden hétvégén egy alkalommal 5000 m-es, mindig kissé máshogy értelmezett időmérő úszásokat tartottam. Eddig öt úszás részidő tapasztalatai gyűltek össze (az első kettőt és a negyediket saját részidőzéssel, általában 8 mp-es vagy kissé hosszabb, de utólag mp pontossággal rögzített órakezelési megállásokkal úsztam, a stopper a rajtkövön volt, a szünet másodperceit fejben számoltam); a harmadik és az ötödik úszás folyamatos volt, 50 méterenkénti külsős, mp pontosságú részidőzéssel (Bonivárt Ágnes, Godó Bence). A negyedik úszásnál a * értelmezése: a megkezdett harmadik 1000 m első 75 méterén 10 és 12 mp-es szemüveg igazítás vált szükségessé. Ennek leszámítása nélkül és leszámításával* is elvégeztem a részidő számításokat. Kiegészítések 2008. decemberében hagyományos idényzáró edzésként két alkalommal úsztunk 100x50 m-t 25 m-es medencében (ez is 5000 m-es össztáv). Először december 28-án, vasárnap nagyobb csapattal: Debreceni Sportuszoda, 25 m-es medence: a 4. pályán Vass Tibor és Godó Bence, a 3. pályán Dr. Fábián Ákos, Dr. Rentka László, Salamon Tibor, Godó Bence (kb. a 20. 50 m-nél a 4. pályára ment át), Godó Soma, Dr. Batta Gyula, a 2. pályán Lukács Linda, Krucsó Zsolt, Dr. Káldi Ildikó, Dobó Sándorné Kati, az 1. pályán Pősze András, Dr. Kerekes Sándor, Kiss Attila, Nagy Zoltán, Dr. Győri Ferenc. A 3. pályán az első 40 úszást Dr. Fábián Ákos kezdte, a 41-90. között én, az utolsó 10-en Godó Soma. Valamennyi 50 m-t gyorson úsztam, és 40 mp-en belül. (Törő Gábor úszómester az egy évvel korábbi hasonló edzésünkre emlékezve a részidőző órát elhelyezte a parton, amelyről jól leolvasható volt az idő.) Két nap múlva, december 30-án zártkörűen megismételtük a 100x50 m-t (Horváth Zoltán, Adovics József, Dobó Sándorné Kati). Az elején főleg háton (54x50 m-t), 11x50 m-t gyorson, az utolsó 35x50 m-t mellen úsztam, Horváth Zoooltán rajtkő kapaszkodóra csatolt órájával részidőzve. Mellen 51 mp volt a leglassúbb 50 m , a többnyire 47-48 mp-es részidő tartása 12-13 mp pihenővel nem volt könnyű. Az 5000 m-es tesztúszások körülményei: 2008. december 27-én 15 órától éves sportösszefoglaló volt az m1-en, ezért a 13 óra 22 perces úszási kezdésnél 16 percenkénti rajttal 14 óra 42-es, túl késői befejezés lett volna, így a 8 mp-es minimális órakezelési idő mellett döntöttem. 2009. január 3-án 9 óra 20 perckor kezdtem, előzőleg 10 csokisnápolyi, kevés kávé, tej, jelentős hóseprés két részletben, bevásárlás a Damjanich utcai Coop üzletben. 500 m-ig egy Mányi tanítvány fiatal lány úszott mellettem, kb. 6 mp-cel voltam jobb nála. Túl erős volt a kezdés, a tegnapi fordulógyakorlatoktól izomfájdalmak jelentkeztek. Dr Tóth Lajos a mellettem lévő pályán úszott. Az első 3x1000 m pihenőidővel is 45 percen belüli volt! A 4. 1000 m-t egy hete lazán úsztam („Így akármeddig vagy akár 10 km-ig el tudnék úszni.”) 2009. január 18., vasárnap: előző nap Gyulán volt idénynyitó verseny, ahol 400 m vegyest, 200 m hátat, mellet, pillangót és 800 m gyorsot úsztam. Az oda-vissza autóbuszozás sem volt kutya! Az 5000 m-es úszás előtti életérzésem: ilyen meggyötört állapotban valószínűleg Nagyatádon sem leszek az úszás előtt! Godó Soma 16 éves úszóval úsztam egy pályán, végig egymás mellett. Az utolsó 200 m-en nagyot hajráztunk, kb. 0,2 m-cel nyúltam be előbb. 2009. január 25., 5000 m + 1000 m ráadás, fáradási görbe becslés. A 3. 1000 m-nél több időnövelő technikai malőr történt, ezekkel együtt és ezek nélkül is elemzem az úszást. 2009. február 1., Godó Somával nagy úszásra készülünk. Ő fél perccel, én akár másfél perccel jobbnak érzem magam, mint január 18-ai, gyakorlatilag egyező időt produkáló úszásunknál. 1500 m-ig együtt mentünk, aztán Soma elfáradt, én változatlan iramban tudtam folytatni az úszást. A 4. 1000 m-t, amely mindig „kilóg”, még erősebben igyekeztem úszni, az 5. 1000 m-t szokásosan erősen. Végig jó erőben éreztem magam. Azóta is legjobb, kedvenc úszásom ez az 5000 m! Az öt tesztúszás adatai:
Debrecen, 2009. február 1 – március 23. Dr. Rentka László | |||||