Amilyen abszurd lenne a valóságban a mottó sorai által lefestett kép, ugyanolyan furcsa lehet a halfélék szemszögéből a Homo sapiens sapiens, mint alapvetően szárazföldi életmódra kifejlődött, tüdővel lélegző faj bizonyos egyedei által végzett, úszásnak nevezett „vizes” tevékenység. Még inkább az, ha minket, amatőr versenyúszókat vesszünk összehasonlítási alap-ként, akik valamilyen elvont cél érdekében (ami legfeljebb távolról kapcsolható a fajfenntar-tás ösztönéhez) jelentős mértékű időt, energiát és pénzt (azaz a létfenntartásnak sem feltétlen kedvez) áldozunk ilyen irányú (technikai és/vagy erőnléti) képességeink továbbfejlesztésére, fizikai-szellemi korlátaink kiterjesztésére. Ezen iromány további része arról ad áttekintést, hogy az elmúlt két hónapban, a közös edzések kiegészítéseként milyen „merényleteket” követtem el saját magam ellen úgymond képességfejlesztés címén, a hajdúszoboszlói Árpád-uszoda 50 méteres versenymedencéjében. Az egész edzéssorozat elkezdéséhez a kezdőlöketet legnagyobbrészt az idei nyíradonyi váltóversenyre vonatkozó első, provizórikus bejelentés adta meg október elején. Ehhez társult még hozzá az is, hogy valamikor április elején vásároltam egy 7 alkalomra szóló, diákkedvezményes úszóbérletet az említett létesítménybe. Ebből akkor csak egy egységet használtam fel, a többi ott állt parlagon, míg a felhasználhatóság határideje vészesen közeledett. Nosza, hasznosítsuk, amink van és menjünk edzeni magányosan. De mit és mennyit ússzunk? Időpont: 2007. október 7., 15:30 és 17:30 között 1. („Melegítsünk…”) fázis: 16x100 méter, mell- és gyorsúszás váltakozva, 25-50 mp pihenőkkel, teljesítmény-maximum a 13-14. százas környékén. 2. („Középtávúszni jó …”) fázis: 300 m mell, laza, ~ 6 perc 29 mp; 200 m gyors, laza, ~ 4 perc 26 mp; 400 m mell, laza, ~ 8 perc 51 mp; 200 m gyors, erőteljes, ~ 4 perc 15 mp; 200 m mell, erőteljes, ~ 4 perc 6 mp. 3. („… de azért mindennek van határa”) fázis: 600 m gyors, laza, ~ 14 perc 15 mp; 400 m mell, erőteljes(en agonizálva), ~ 8 perc 31 mp; 2x50 m hát levezetőnek. Összesen: 4000 méter A fokozatos terhelésnövelés elvével élve a következő öt vasárnapra hasonlókat terveztem be magamnak, csak mindig 200 méterrel növelve az össztávot (azaz az utolsó alkalommal már 5 km-t úszva) és a kétórás összidőt lehetőleg nem (sokkal) túllépve. A pozitív visszajelzések Bonivárt Ági, Fodor Gyuri és (természetesen) Rentka Laci részéről sokat segítettek abban, hogy a terveimet meg is valósítsam. Időpont: 2007. október 14., 14:40 és 17:00 között Mint tudósember (féleség), aki civilben rendszeresen adatelemzéssel foglalkozik, nem tudtam megállni, hogy ki ne próbáljam elemezni az előző edzés időeredményeit úszásnem – táv – teljesítés ideje – fáradtsági szint összefüggésekben. Mivel a megbízható elemzéshez több adatra volt szükségem, a következő edzéstervet teljesítettem: váltogatva mell- és gyorsúszás, 100 méterével növekvő távok, 600 m-ig. Ez így éppen belefért a 4200 méterbe, csak melegítés ill. levezetés nem volt. (Az előbbi meg is látszik az első néhány táv eredményén. Az utóbbit egy 45 perces masszázzsal pótoltam.) Az eredmények táblázatos formában:
A gyorsúszás sorozat grafikus ábrázolása és extrapolációja 1200 méterig:  Predikciók 1200 méterre, a középértékekhez tartozó 1 (kis szigma) bizonytalanságokat a Gauss-féle hibaterjedési törvényeknek megfelelően számoltam a függvényillesztés együtthatóinak bi-zonytalanságaiból: Mell Táv Gyors 28 perc 4 mp ± 4 perc 33 mp (16.2 % relatív bizonytalanság) 1200 m 29 perc 14 mp ± 2 perc 33 mp (8.7 % relatív bizonytalanság) 1200 méterre mellúszásban már van a középértékhez képest egy szűk 20 mp-cel jobb eredményem (27 perc 47 mp). Ugyanakkor a mostani 4200 méter végére kevésbé fáradtam el, mint akkor az 1200 méteren. A gyorsúszásban a javulás viszont határozottan bíztató, mert abban a legjobb eddigi eredményem 31 perc 7 mp. Úgy látszik, hogy csökken a rés a két úszásnem között és a gyorsúszás stabilitás szempontjából felül is múlja a mellúszást. Időpont: 2007. október 21., 14:30 és 16:50 között A kísérleti munkában az ilyesfajta predikciókat, ha lehetőség van rá, le is illik ellenőriz-ni. A DSZUK Dunaújvárosban extrém kalandokat kereső háromfős különítményének telje-sítményén és helytállásán felbuzdulva én is valamivel jobban megnyomtam az aznapra terve-zett 4400 méteremet. Első erőpróba: 1200 m gyors, 28 perc 5 mp!! Átvezetés1: 4x50 m mell-hát, laza Második erőpróba: 1200 m mell, 26 perc 32 mp! Átvezetés2: 4x50 m mell-gyors, laza Harmadik erőpróba: 1200 m hát, laza, 38 perc 54 mp Levezetés: 4x50 m mell-gyors, laza 1200 méter gyorson tehát még nagyobb javulást (kerek 3 perc!) tudtam elérni az áprilisi időmhöz képest, mint azt az előző heti eredményeim jósolták. (De az eltérés a középértéktől kisebb, mint az 1 bizonytalanság fele!) A mellúszás is határozottan bíztató: remélem, hogy jövő ápriliskor (a hagyományos Hajós Alfréd úszáson) már 26-on belül leszek. Az 1200 méter hátat inkább csak poénból meg izomlazítás céljából úsztam; az időeredmény versenyképtelenségét jól jelzi, hogy az idei Virtuális Balatonátúszáson Laci ugyanennél az időnél hátúszásban már 2200-2300 méter környékén járt a tervezett 3600 méterből. És még egy nem mindennapi esemény: Az edzésem végére befutott egy angolszász nyelvterületről származó úszócsoport (kb. 10 és 16 év közötti fiúk és lányok) egy „afternoom training session”-re, így közelről megtapasztalhattam a „Drive On The Left!” szabály mintájá-ra működő „Swim On The Left!” szabály alkalmazását. Időpont: 2007. november 4., 11:30 és 13:20 között Mivel akkor már egy hónappal túl voltunk a Debreceni Sportuszoda megnyitásakor ren-dezett 2000 méteres úszás egy éves évfordulóján, és még nem volt kilátásban a címben sze-replő, központi szervezésű teljesítési lehetőség, én tartottam magamnak egyet. Az eredmé-nyek természetesen nem hivatalosak, de az állapotfelmérés céljának megfelelnek. Bemelegítés: 4x50 m mell-hát, laza. Első erőpróba: 2000 m gyors; technikára ügyelve, komolyabb erőltetés/kapkodás nélkül; 48 perc 16 másodperc (1000 m részidő: 24 perc eleje, 1500 m részidő 36 perc eleje). Bár az edzőtáborosok előző nap hazamentek, csinos fiatal úszóhölgyekből szerencsére mégsem volt hiány a medencében. Az általam birtokba vett sávban például egy Gombos Réka termetű/alkatú leányzó fekete-ezüst színkombinációjú szerelésben (lásd Karácsony Szilvi) rótta velem megegyező iramban (átlag 72 másodperc/50 méter) a hosszokat. Gyorsúszásban valamivel fürgébb is volt, mellúszásban viszont még nálam is nagyobb közegellenállással küzdött. Miután felvéstem a végeredményt a füzetembe, megállapítottam, hogy egy másik, nálam majd 40 évvel idősebb DSZUK tag is tartózkodik a medencetérben: Bitskey professzor úr akkor mászott ki a vízből két sávval arrébról. Átvezetés: 4x50 m hát, laza. Második erőpróba: 2000 m mell; szintén inkább technikából, mintsem erőből úszva és a sza-bályos fordulózást is gyakorolva; 45 perc 18 másodperc (1000 m részidő: 22 perc vége, 1500 m részidő: 33 perc eleje). A végeredmény bő 4 perccel jobb lett, mint a tavaly októberi 2000 m-es úszásom ideje! Az előző szakaszban bemutatott leányzó még egy darabig ebben a háromnegyedórában is velem tartott. Mellúszásának sebességét ekkor alkalmam volt jobban felmérni: kb. 5 méterről mögüle indulva 10 métert adtam neki a hossz végéig úgy, hogy az átlagos 65-70 másod-perc/50 méter sebességemnél nem mentem gyorsabban. Ez nagyjából akkora eltérés, mint Moha és énköztem sprintelésnél. A leányzó kb. 6 hosszal később elhagyta a küzdőteret, majd valamikor 1100 méter tájékán arra lettem figyelmes, hogy majdnem üres a medence (vasárnapi ebéd rulez). Nagyjából 1600 méter környékén az egyik szomszédos sávban megje-lent egy másik leányzó, fekete-kék szerelésben, egy sárga-fekete békalábbal meghosszabbítva a hátsó végtagját. Szaporázta is rendesen a hosszakat ... Levezetés: 4x50 m hát, laza; enyhén krepitáló váll-ízületekkel, kimozgatva a melegvizes medencében. Az edzésem vége egybe esett a hódmezővásárhelyi verseny végével, így frissibe’ tájékozódni tudtam telefonon az ottani eredményekről, és a sajátjaimról is be tudtam számolni Lacinak. Időpont: 2007. november 18., 14:00 és 16:50 között Ekkor már látótávolságon belül volt a nyíradonyi váltó-verseny, így evidens volt, hogy vissza kell térnem a rövidebb távokhoz. A tényleges edzéstervem (közvetett) ihletője a Laci-féle 2006.12.04-i egyetemista edzés programja volt. (Milyen jó is az edzésnapló!) 1. réteg: 50 m – 100 m – 50 m mell 2. réteg: 50 m – 100 m – 150 m – 100 m – 50 m gyors 3. réteg: 50 m – 100 m – 150 m – 200 m – 150 m – 100 m – 50 m mell 4. réteg: 50 m – 100 m – 150 m – 200 m – 250 m – 200 m – 150 m – 100 m – 50 m gyors 5. réteg: 50 m – 100 m – 150 m – 200 m – 150 m – 100 m – 50 m mell 6. réteg: 50 m – 100 m – 150 m – 100 m – 50 m gyors 7. réteg: 50 m – 100 m – 50 m mell Levezető: 7 x 50 m hát Összesen: 4800 méter Hát… ezzel elég nagy fába vágtam a fejszémet, majdnem ott is maradtam a … sírkamrá-ban. Az előző edzéseimhez képest most meglehetősen meghajtottam a lényegi részt. Részletes időeredmények itt nincsenek, a teljes időtartamba a tervezett (bár kissé „ad hoc” időtartamú) pihenők mellett a nem-tervezett kiállások (értsd: WC) idejei is bele vannak számítva. Időpontok: 2007. november 30., 20:00 és 24:00 között, Nyíradony 2007. december 9. 10:00 és 16:00 között, Hajdúszoboszló Amit az utolsó edzés alkalommal közelítőleg meg tudtam mérni magamnak, az „éles helyzetben” be is igazolódott: a váltóverseny 4 órája alatt 19 úszással [1 perc 53 mp ± 5 mp]-es átlagidőt produkáltam 100 méteren. Remélem, hogy jövő ilyenkor már legalább 5, de in-kább 10 másodperccel jobb átlagot tudok majd elkönyvelni magamnak, és nagyobb hasznára leszek a csapatnak, mint az idén. December 9-én a szokott helyen leúsztam két teljes 2000 métert (mell – gyors sorrend-ben), majd utána, valamikor 15 órai kezdéssel még úsztam egy 1000 méteres féltávot hát-úszásban is, 33 perc 18 mp-es végeredménnyel. Laci ez utóbbit úgy kommentálta, hogy meg-lehetősen szenvedős volt és lehordott a sárga földig, hogy hogyan előbb talán meg kellene tanulnom hátúszni … (Amiben természetesen igaza is van.) Az összesen 5000 méter időre-úszás mellé még tartozik összesen 300 méter bemelegítő-úszás is, azaz a mai napi össztelje-sítményem 5300 méter. A két teljes sorozat időeredményei táblázatos formában: Teljes idő 100 m részidő Teljes idő 100 m részidő 1:55 1:55 100 m 2:08 2:08 3:55 2:00 200 m 4:25 2:17 5:57 2:02 300 m 6:47 2:22 8:00 2:03 400 m 9:06 2:19 10:05 2:05 500 m 11:29 2:23 12:08 2:03 600 m 13:54 2:25 14:15 2:07 700 m 16:19 2:23 16:21 2:06 800 m 18:42 2:23 18:27 2:06 900 m 21:02 2:20 20:31 2:04 1000 m 23:25 2:23 22:35 2:04 1100 m 25:51 2:26 24:40 2:05 1200 m 28:19 2:28 26:47 2:07 1300 m 30:44 2:25 28:56 2:09 1400 m 33:12 2:28 31:04 2:08 1500 m 35:42 2:30 33:12 2:08 1600 m 38:02 2:20 35:19 2:07 1700 m 40:26 2:24 37:26 2:07 1800 m 42:49 2:23 39:34 2:08 1900 m 45:15 2:26 41:35 2:01 2000 m 47:27 2:12 A mellúszás 100 méteres részidőinek átlaga: 2:05 ± 0:03 A gyorsúszás 100 méteres részidőinek átlaga: 2:22 ± 0:05 Talán ha nem egy bő másfél óra van a két úszás között regenerációra, akkor a gyorsúszás is lehetett volna egy kicsit jobb, de így még értékesebb az eredmény (szerintem). Az országos összetettben, 50 méteres medencében úszók között abszolút 45., férfiak között 31., míg kor-csoporton belül 5. helyezést értem el vele. De ami a lényeg: a tavaly október 8-i úszáshoz képest (1 év 2 hónap és 1 nap), amelyen 49:13-at úsztam, 7 perc 38 másodperc a javulásom. Saját magamat is sikerült teljes mértékben meglepnem ezzel, de még inkább az országos összesítettben elért eredménnyel: 50 méteres medencében úszók között abszolút 11., férfiak között 8., míg korcsoporton belül 2. helyezést értem el! Egy másik figyelemre méltó javulás az 1200 méteres részidőnél látszik: idén április-ban a dedikált Hajós Alfréd úszáson még 27:37-et úsztam mellben, most pedig egy kicsivel hosszabb távon is majd 3 perccel jobbat. A közel három perc javulás egyébként a gyorsúszás-nál is megvan, mert abban 31:07 volt az időeredményem. Az 5 km-es úszás eredménye még ezután fog megszületni; 2008. január 20-án, ha min-den igaz. Reménykedek egy 1 óra 50 perc körüli időben – természetesen mellúszásban úszva – ami a 2006. januári időmhöz képest bő 16 perc javulás lenne. A 2008-as évet úszás szem-pontjából a technikai újraalapozásnak szentelem, mert nagyon sok hiányosságom van még az összes úszásnemben. Bihari Árpád Ebes, 2008. január 14. | ||