A kritikus úszási sebesség kiszámítása

Az alábbi tesztet egy külföldi honlapon találtam. Az irodalomban megjelölt forrásokat, az ismertetett mérési elvet más forrásból nem ellenőriztem.
Az alábbi teszt csak rendszeres úszó edzéseken résztvevőknek ajánlott, szabadidős úszóknak nem.

Célok

A kritikus úszási sebesség (a továbbiakban az angol rövidítést használom CSS = Critical Swimm Speed) meghatározásának célja az úszó aerob kapacitásának meghatározása.

A teszt

A méréseket a következő módon kell elvégezni:
  • minden úszás a medencéből indul a faltól való elrugaszkodással - nem start fejessel
  • a két úszás között teljesen ki kell pihenje magát a tesztben résztvevő
  • minden úszás idejét másodpercben adjuk meg
  • meghatározzuk a mellékelt szabály szerint a kritikus úszási sebességet

Hogy hajtjuk végre a tesztet

A teszt, maximális erővel leúszott 400 méteres és egy 50 méteres távból áll.
Mindkét úszás idejét lemérik.

A kritikus úszás sebesség kiszámítása

CSS = (D2 - D1) ÷ (T2 - T1)
Ahol D1 = 50, D2 = 400, T1 = az 50 méteres úszásra mért idő másodpercben és T2 = a 400 méteres úszásra mért idő másodpercben.

CSS Számító

Az elemzés elvégzéséhez írja be a megfelelő helyre mindkét távon mért időeredményét, majd klikkeljen a "Számítás" gombra.
50 méteres gyors mp
400 méteres gyors mp
Kritikus úszási sebesség m/mp

Elemzés

A számított eredmény elemzése egy előző eredménynyel való összehasonlítással történik. A számítástól az várható el, ha a két mérés időben közeli edzéseken történik, hogy a versenyző aerob kapacitásának fejlődését (változását) mutatja.

Cél csoport

A teszt úszókra végezhető, egyéni, hobbi úszókra ellenjavalt.

A teszt megbízhatósága

A teszt megbízhatósága attól függ mennyire pontosan végezik el és attól, hogy mennyire motivált egyénileg a tesztben részt vevő úszó.

Érvényesség

A CSS valóban az aerob kapacitás mértékének bizonyult. Ginn (1993) azt javasolja, hogy a kapott CSS értéket az megcélzott edzésidők meghatározására használják.
Például:
4 x 400 méteres sorozatnál
Az úszó CSS értéke: 1.09 m/s
A cél idő minden 400 méterre 400 / 1.09 = 366,9 mp vagyis 6:06.
Ginn úgy találta, hogy a CSS értéke egy úszóra 80 - 85%-a a maximális sebességnek, amelyet 100 méteren elér és 90 - 95%-a az úszó 400 méteren elért sebességének.
A fenti adatok alapján számított edzés idő célértéke 4x400 méteres sorozatok esetén.
Ajánlott idő mp
Megjegyzés: Az erőnléti edzéseknél az általam eddig ismert javaslatok szerint a 80% os úszási sebesség ajánlott a versenytávnál hosszabb távokra. A CSS érték ennél magasabb, igaz a 400 méteres versenytávra ajánlott.

Irodalom és hasonló témával foglalkozó honlapok

A következő honlapok tartalmaznak a fenti témával kapcsolatos információkat


Egyéb információk

A következő kiadványok és könyvek tartalmaznak a fentiekkel kapcsolatos információkat

  • Successful Coaching - Issue 15
  • Peak Performance - Issue 98
  • Ginn, E. (1993), "The application of the critical power test to swimming and swim training programmes", National Sports Research Centre
  • Ginn, E. (1993), "Critical speed and training intensities for swimming", Australian Sports Commission